[...] Wiem po tym nie poznam czy rosne W lustro patrzec nie ptrafie - brak oka A obwody mierze zawsze bic+pas, zawsze wagi skacza, dzien w dzien. Teraz zauwazylem ze bic dzien po treningu mam 33.5 a w dzien treningowy FBW 34.3, i dzis mialem miec kolejny trening a bic nie wrocil nawet do poprzedniego wymiaru, czy to zle ? w diecie sa warzywa, co 2 [...]
Czy 8 dni przerwy po 2-2,5 miesiącach treningu (w tym troche ponad miesiąc FBW na rozkręcenie i trochę ponad miesiąc splita) na redukcje wystarczy??Po tych 8 dniach chciałbym zacząć trening masowy zaczynając od 3 dni w tyg i później po powiedzmy 3 tygodniach przejść na większe obroty czyli trening 5-6 razy w tygodniu.Wystarczy te 8 dni?? Płeć: [...]
[...] itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg partia. Najgorzej jest [...]
Mam dość nietypowy dylemat. A mianowicie, mialem przymuszoną przerwe w siłowni (równy miesiąc) i chcialem zrobic teraz trening regeneracyjny, zeby sie na nowo 'wprawić'. Ale nie za bardzo widze przeskok z regeneracyjnego na normalny, ciężki trening (masa)..Pomyslałem, ze moze móglbym zrobic w miare płynne przejscie - połączyłbym to z hst..najpierw [...]
[...] + 2 jaja 09:30-10:30 Śniadanie II Serek wiejski lekki 150g + chleb razowy 100g + banan 12:30-13:30 Obiad Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo Po treningu banan 16:00-17:30 Obiad II Makaron 100g + ser twarogowy chudy 125g + marchewka 50g 19:00-20:00 Kolacja Chleb razowy 100g + serek wiejski 150g + [...]
Witam Parę miesięcy temu na treningu, przy gwałtownym wyskoku coś mi strzyknęło w kolanie. Ból pojawił się od razu, ale że był to pierwszy mój trening po paromiesięcznej przerwie, a ból był znośny, więc postanowiłem kontynuować (w sumie zła decyzja). Gdy już wracałem spacerem z treningu, z sekundy na sekundę ból stawał się coraz silniejszy, i [...]
[...] w tyglu odwiedzic silownie jakie skuki moga byc chodzi mi o zoladkowe czesto to wystepuje? czy cos moze wystapic ze bede musial przerac cykl pozatym przy duzym natezeniu treningu szybko dostaje stanu podgoraczkowego miedzy cyklami z krety wogole nie cwiczylem albo robilem po dwie serie na dana grupe i tyle nigdy nie przekroczylem godziny na [...]
Czy podczas treningu na mase mozna chodzic na saune? Bo mam darmowo i moge chodzic tak czesto jak chce(tak samo jak silownie:) Tylko czy to nie bedzie przeszkadzalo mojemu treningowi na mase?? A jak powinno sie chodzic, to jak czesto moge chodzic i ile w saunie moge siedziec?? temperatura na tej saunie to jakies 85 stopni. Na silownie chodze 3 [...]
Witam, mam 190 cm i około 92 kg wagi lecz mam dużo tkanki tłuszczowej ( głównie brzuch, klatka piersiowa, boki ) Chciałbym rozpocząć trening, żeby sylwetka nabrała ładnego kształtu, chciałbym spalić dużo tłuszczu w wyżej wymienionych miejscach, na dużej masie mięśniowej mi nie zależy, chcę po prostu żeby były one widoczne. Raz w tygodniu gram w [...]
Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
Witam wszystkich, mam pytanie dotyczące głównie węgli. Mam 16 lat mam trening siłowy około 6 razy w tyg, do tego jeszcze aeroby- 3-4 razy w tyg bieganie około 25 min i w dzien bez biegania skakanka i inne aeroby(takie zeby mi zastąpily bieganie i zebym sie pożądnie wypociła ) Do tego dochodzi raz w tygodniu pływlania. Jem 2g białka na kg, [...]
dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg
[...] 80(piękne czasy). Potem na jakiś czas przestałem ćwiczyć. po miesięcznej przerwie chodziłem na siłownie tak sobie co nie dawało efektów aż do września 2008 wtedy rozpocząłem treningi siłowe. Od stycznia tego roku treningi na masę. Obecnie ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg poniedziałek [...]
[...] po przegranej walce sparingowej z zawodnikiem z innej szkoły zaczołem ostro praować /chciał bym ie od was dowiedzieć jak najwiecej . Po 3 tyg przygoowania sie do tepa treningowego mojego jaki sobie założyłęm (robei w tym okresie przygotowawczym 3 sw , 3 kardio , 2 biegi sprinterkei, 2 tempowe , nie moge kettli bo mam hemoroid po wysiłki [...]
Witam mam: 22 lata 174 cm wzrostu waga 61 kg Współczynik aktywności:średnio aktywny -praca trening siłowy 3 razy w tygodniu w reszte dni rozgrzewka troche pompek i brzuszki !! Obłiczyłem że potrzebuje: 1960 KCL i podzieliłem to na: Białko - 109,8g (439,2 kcl) Węglowodany - 244g (976 kcl) Tłuszcze - 61g (549 kcl) Teraz prosił bym o pomoc czy [...]
[...] dlatego też zainteresowałem się crossfitem. Ale z drugiej strony nie chce do końca rezygnować z podstawowych cwiczeń wielostawowych wiec pomyślałem o czymś takim: trening 3x w tygodniu A Squat 4s 10-15 powt +crossfit B MC 4s 10-15 powt +crossfit C WL 3s Wiosło 3s +crossfit Zgodnie z tym co napisałem chce na treningach wykonywać 1-2 [...]
Witam. Robie typowy trening push/pull 4 razy w tygodniu (2 push, 2 pull), ale na różnych przedziałach powtórzeń: 1) 3-5 2) 6-8 3) 9-12 (Na mniejsze partie mam trochę inaczej) ale nie o to mi chodzi) . Przedziały powtórzeń zmieniam w podanej kolejności z treningu na trening. Więc czy to jest dobry motyw ? 4 treningi , 3 przedziały ?. Jak np. [...]
WITAM! MAM PEWIEN PROBLEM I CHCIALEM SIE PORADZIC.MIANOWICIE-JESTEM NA REDUKCJI-TRENING SILOWY ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU WTOREK,CZWARTEK ,SOBOTA I NIEDZIELA. ROBILEM ROWNIEZ 4 RAZY W TYGODNIU AERO-PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK I SOBOTA.STRALEM SIE ZEBY AERO BYLY W DNI WOLNE OD WYSILKU SILOWEGO-OPRUCZ TEJ SOBOTY .W SOBOTE ROBILEM AEROBY PO [...]
Witam. Na początku z góry pisze że to nie jest dla mnie tylko dla mojego znajomego. A mianowicie mój znajomy chciał by abyście mu pomogli ułożyć plan treningowy 5 razy w tyg tylko tyle dni go interesuje obowiązkowo niedziela musi być wolna. jego dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps [...]
Witam obecnie palnuja redukcje mam pytanie mam rozpisany dobry trening (gigant serie) przez doswiadczona osobe. i tu pytanie czy robic te gigant serie 3 razy w tyg czy powiedzmy 5 i niektore partie po 2 razy oczywiscie po kazdym treningu bieganie od 40 do 60 min plus brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
Siema mam do was pytanie a mianowicie robiłem kiedyś cykle z wyzej wymienionych srodków nie mając kompletnie pojecia o diecie było to pare lat temu, za***iście żaluje że dałem sie na to namówic kumplowi ale cóz czasu juz nie cofne, szkoda że wczesniej nie wiedziałem ze jest takie forum. pózniej zmądrzałem i przestałem, tak jak mówwie nie robiłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
